Beaucoup de gens me demandent souvent comment je fais pour ne pas vieillir aussi rapidement qu'eux, tant physiquement que mentalement. La vérité est que j'ai testé de nombreuses choses au fil des années : je met à jour régulièrement un programme qui combine des stratégies nutritionnelles, des habitudes de vie saines et des techniques de biohacking pour favoriser un bien-être durable et une performance optimale. Mon programme actuel est le fruit d'essais et d'erreurs, et je continue de raffiner mes habitudes alimentaires et autres. Ayant toujours été fasciné par la possibilité d'optimiser proactivement ma santé et mon bien-être, j’ai donc mis au point un protocole de santé qui me permet de maintenir une énergie et une vitalité exceptionnelles, même lorsque mes amis de mon âge commencent à ressentir les effets du vieillissement. Ce protocole est basé sur l'idée que mon corps est capable de se régénérer et de se renouveler constamment, à condition que je lui fournisse les bons nutriments et les bonnes conditions.
Après mon déménagement en Thaïlande, j'ai abandonné les aliments bio à 100 % pour des produits non bio, mais j'ai commencé à réagir très négativement aux résidus chimiques et additifs présents dans les aliments locaux et les restaurants. En effet, la différence environnementale entre la France et la Thaïlande, notamment en termes de réglementations alimentaires (comme les niveaux de résidus de pesticides et les additifs synthétiques), a contribué à déclencher des réactions dans mon intestin, puis avec le temps, dans mon système nerveux et musculaire. Ayant choisi une alimentation bio pendant de longues années, j’en aie payé le prix en quelques sortes : je me suis mis à tomber malade de plus en plus régulièrement dès que j'exposais mon corps à certaines nourritures, car mon organisme rejetait immédiatement tout poison chimique ou industriel. Certains additifs, tels que les émulsifiants comme la carboxyméthylcellulose, les conservateurs ou les résidus de pesticides, provoquent une inflammation intestinale, une dysbiose et même des symptômes extra-intestinaux tels que l'anxiété et des sensations de picotement chez certaines personnes.
Je me suis souvent demandé comment les gens qui se nourrissent principalement de nourriture industrielle transformée, riche en résidus de pesticides et additifs synthétiques, parviennent à ne pas ressentir immédiatement les effets négatifs sur leur santé. La vérité est que leur corps développe une sorte d'insensibilisation, une anesthésie qui les empêche de percevoir les dommages causés par ces toxines. Mais sur le long terme, les conséquences sont désastreuses. L'inflammation chronique systémique déclenche une cascade de réactions en chaîne qui affectent leur santé physique, psychologique et émotionnel, et accélèrent même le vieillissement. Les gens qui se nourrissent ainsi peuvent ressentir une fatigue chronique, des troubles du sommeil et des problèmes de concentration. Les statistiques sont alarmantes : les maladies cardiovasculaires, le diabète, les maladies neurodégénératives et les cancers sont devenues légions. C’est donc principalement l’inflammation chronique causée en amont par notre mode de vie moderne, caractérisé par la consommation d'aliments industriels issus de l'agriculture chimique intensive entre autre et le stress, qui sont à l'origine de nombreuses maladies, car cela endommage par extension systémique tout le chapiteau de l'organisme vivant.
Mon experience d’abord négative en Thaïlande a été un déclencheur pour changer pas mal de choses avec des résultats plus que positifs depuis : j’ai sélectionné un ensemble de suppléments et de pratiques qui visent à réduire l'inflammation, stimuler la régénération cellulaire, optimiser mes systèmes vitaux et mon mental, et entretenir une santé globale. Par exemple, j'utilise des suppléments tels que la Nicotinamide Mononucleotide (NMN) pour booster la production d'énergie cellulaire, des probiotiques pour soutenir la flore intestinale, ou des oméga-3 pour améliorer ma santé cardiovasculaire. Je pratique également la méditation quotidienne, l'exercice physique intense et les thérapies thermiques pour stimuler mon organisme, améliorer ma clarté mentale et renforcer mon corps.
Si vous êtes prêt à prendre le contrôle de votre santé et à tenter d’améliorer votre qualité de vie, j'espère pouvoir vous apporter une aide modeste avec ce petit article en partageant mon protocole actuel.
Dépasser ses limites sans se briser :
La loi d'Hormèse
La loi d'Hormesis est un phénomène biologique qui décrit comment de petites doses d'une substance ou d'un stress peuvent avoir des effets bénéfiques, tandis que des doses plus élevées peuvent être nocives. Cela signifie qu'un peu de stress ou d'une substance peut être utile, mais trop en peut être dangereux, comme par exemple un peu d'exercice physique qui renforce le système immunitaire, mais trop d'exercice qui le fragilise.
Pour bénéficier des effets positifs de la loi d'hormèse, il est essentiel de trouver l'équilibre dans différentes dimensions de votre vie. Par exemple, en matière d'exercice physique, faire du sport régulièrement en dépassant légèrement vos limites peut améliorer votre santé cardiovasculaire et renforcer vos os et vos muscles. Cependant, faire trop d'exercice peut entraîner des blessures et des problèmes de santé. De même, consommer des aliments nutritifs bio de qualité peut favoriser la santé, alors que manger des produits industriels transformé à majorité vous conduira à assurément à la maladie sur le long termes. Mais consommer trop de produits « sains » peut aussi entraîner des problèmes dès qu’on ingère une nourriture « empoisonnée ». C’est pourquoi j’ai réintroduit à peu prêt 10 à 20% de nourriture industrielle ou traitée chimiquement avec modération dans mon alimentation, ce qui permet à mon corps de pouvoir s’en detoxifier facilement puisqu’il en a l’habitude.
La loi d'hormèse ne s'applique pas seulement à la santé physique. Elle peut également être appliquée à la croissance personnelle, à al résilience psychologique et au développement de nouvelles compétences. En effet, sortir de sa zone de confort est inévitable si on souhaite renforcer son corps, apprendre de nouvelles choses, rencontrer de nouvelles personnes et développer de nouvelles compétences. Vous pouvez stimuler les nouvelles connexions de neurones en pratiquant la "gym cerveau", apprendre une nouvelle langue ou prendre des cours. Vous pouvez également rencontrer des inconnus en participant à des événements sociaux ou en rejoignant des clubs ou des associations. Bref, briser la routine est essentiel pour continuer d’évoluer et contrer le vieillissement cerebral. Écoutez votre corps, variez vos activités, pratiquez la modération et prenez soin de votre environnement. En créant un environnement qui vous soutient et vous permet de vous sentir bien, vous pouvez tout à fait améliorer votre santé et votre bien-être.
En résumé, la loi d'hormèse est un principe clé pour la santé holistique qui consiste à trouver l'équilibre entre la stimulation et la relaxation, entre dépasser ses limites et prendre le temps de récupérer. En appliquant cette loi, vous pouvez améliorer votre santé physique, votre croissance personnelle et votre bien-être long terme.
Mon Protocole De Santé
Voici un aperçu de mes habitudes quotidiennes :
Le jeune intermittent
Je pratique le jeune intermittent, ce qui signifie que je ne mange pas de nourriture solide ni de boissons caloriques pendant environ 16 heures, généralement entre 20h et midi. Ce rythme me permet de stimuler mon système immunitaire et déclencher un processus anti-inflammatoire naturel. En effet, le jeune intermittent réduit l'inflammation chronique, améliore la sensibilité à l'insuline et augmente la production de cellules souches, ce qui peut contribuer à ralentir le vieillissement cellulaire et à prévenir certaines maladies. De plus, ce rythme me permet de nettoyer mon intestin des résidus toxiques et de réinitialiser mon système digestif, ce qui peut améliorer ma santé globale et ma vitalité.
NMN & Resvératrol
Au réveil, je commence par savourer une tasse de café, à laquelle j'ajoute du NMN (Nicotinamide Mononucleotide) et du Resvératrol.
Le NMN est un précurseur essentiel du NAD⁺, qui joue un rôle clé dans la production d'énergie cellulaire et la régénération. En augmentant les niveaux de NAD+, le NMN peut ralentir les effets du vieillissement cellulaire et améliorer l'endurance physique.
Le Resvératrol, quant à lui, est un antioxydant puissant qui protège les cellules du stress oxydatif, soutient la santé cardiovasculaire et régule la glycémie. Il peut également aider à prévenir le surpoids et l'obésité, ainsi que les troubles liés à la ménopause. Enfin, il a des effets bénéfiques sur la santé cognitive, en aidant à prévenir le développement de maladies dégénératives comme Parkinson ou Alzheimer.
Pratiques méditatives
Avant de commencer ma journée, je consacre environ 1 heure à la méditation, en pratiquant Shamatha-Vipassana dont j’ai reçu la transmission et les ensignements de 2 moines bouddhistes, thaïlandais et tibétains. La méditation est pour moi une plongée contemplative et une redécouverte éternellement renouvelée des mécanismes de l'esprit. Elle m'aide à lâcher prise et à me recentrer, ce qui a radicalement transformé ma vie. Les études ont montré que la méditation peut réduire l'inflammation, améliorer la fonction cérébrale et renforcer le système immunitaire, mais pour moi, c'est d'abord et avant tout une pratique de l’introspection, de la contemplation et du lâcher prise qui me permet de me connecter à ce qui se passe dans mon esprit et trouver un équilibre intérieur.
Prendre soin de son Intestin
À 10 heures, j'intègre des probiotiques dans ma routine, juste avant d'aller au sport. Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui nourrissent la flore intestinale, favorisant une digestion harmonieuse et une absorption optimale des nutriments. Mais ce que peu de gens savent, c'est que notre intestin est souvent appelé le "2e cerveau" en raison de sa capacité à produire des neurotransmetteurs et à influencer notre humeur, notre concentration et même notre prise de décision. En effet, le système nerveux entérique, qui se trouve dans l'intestin, est composé de millions de neurones qui communiquent avec le cerveau et influencent notre bien-être global. Malheureusement, ce délicat équilibre peut être facilement perturbé par les médicaments, la nourriture transformée et les antibiotiques, qui peuvent détruire la flore intestinale et endommager le système nerveux entérique, entraînant des problèmes de santé tels que la constipation, la diarrhée, les troubles de l'humeur et même des maladies neurodégénératives. En faisant attention à mon "2e cerveau", je peux optimiser ma santé globale, ma performance physique, et même améliorer ma clarté mentale et ma concentration.
Fitness & Yoga
Ensuite, je pratique la musculation 3 fois par semaine en « resistance training », principalement en poids de corps + 2 fois par semaine un mélange de « high intensity cardio » (sprints + 20 minutes en « low intensity »). Le 6e jour, je pratique le Yoga, qui est pour moi une pratique essentielle pour équilibrer mon corps et mon esprit. Le Yoga me permet de renforcer ma flexibilité, de détendre mes muscles et de stimuler ma circulation sanguine, ce qui améliore ma santé cardiovasculaire et ma résistance aux blessures. Mais le Yoga va bien au-delà de la simple condition physique, car il a également un impact profond sur mes systèmes vitaux, tels que mon système nerveux, mon système hormonal et mon système immunitaire. En pratiquant le Yoga, je peux réguler mon stress, améliorer ma concentration et ma clarté mentale, et cela influence même mes émotions et mon humeur. En effet, le Yoga stimule la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui sont essentiels pour maintenir un équilibre émotionnel et une bonne humeur.
Après les activités physiques je prends soin de mon corps en lui offrant :
Un Plant Protein Shake pour aider à la réparation et à la croissance musculaire. Les protéines végétales sont une excellente source de nutriments pour les muscles et peuvent aider à réduire l'inflammation.
J’y ajoute une cuillère d’huile de coco bio, riche en triglycérides à chaîne moyenne, qui se transforme rapidement en énergie. L'huile de coco a été démontrée pour améliorer la fonction cérébrale et réduire l'inflammation.
Et de la poudre de Collagen, un précieux allié pour la santé de mes articulations, la régénération de ma peau et le renforcement de mes tissus conjonctifs. Le collagène est une protéine essentielle pour la santé des articulations et de la peau.
Lumière naturelle et natation
Vers midi, je m'expose au soleil pendant au moins 10 minutes, ce qui me permet de bénéficier des effets bénéfiques de la vitamine D naturelle qui est essentielle pour maintenir une bonne santé osseuse, mais elle joue également un rôle crucial dans la régulation de mon système immunitaire et de mon humeur. La vitamine D a été démontrée pour réduire l'inflammation, améliorer la fonction cognitive et prévenir certaines maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires et les cancers.
Pour couronner le tout, j'ajoute une séance de natation de 500m à 1km, qui me permet de renforcer mon système cardiovasculaire, de développer ma musculature et de améliorer ma flexibilité. La natation est un exercice idéal pour moi, car elle est à faible impact et ne sollicite pas excessivement mes articulations, tout en me permettant de travailler mon corps de manière globale. De plus, la natation a un effet bénéfique sur mon système nerveux, car elle stimule la production de neurotransmetteurs tels que l'endorphine, qui est responsable de la sensation de bien-être et de détente. En combinant l'exposition au soleil et la natation, je peux bénéficier d'une multitude d'effets bénéfiques pour mon corps et mon esprit.
Booster l’Immunité & Apaiser l’Inflammation
Après le déjeuner, mon premier repas de la journée ou je privilégie les protéines et les bonnes graisses (acides gras essentiels), je termine ce repas « low carb » par une infusion mêlant curcuma, gingembre, poivre noir et miel, que je consomme avec de la spiruline et des Omega 3.
Le curcuma, avec sa curcumine, déploie ses vertus anti-inflammatoires et antioxydantes. Les études ont démontré que le curcuma peut réduire l'inflammation et améliorer la santé articulaire (Journal of Medicinal Food).
Le gingembre stimule ma digestion et calme les tensions internes. Le gingembre a été démontré pour avoir des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes (Journal of Ethnopharmacology).
Le poivre noir optimise l’absorption de la curcumine, amplifiant ses bienfaits. Le poivre noir a été démontré pour avoir des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes (Journal of Agricultural and Food Chemistry).
Le miel adoucit l’ensemble avec sa douceur naturelle et ses propriétés antimicrobiennes. Le miel a été démontré pour avoir des propriétés antibactériennes et antifongiques (Journal of Alternative and Complementary Medicine).
La Spiruline est une algue microscopique qui a été consommée pendant des siècles pour ses propriétés nutritionnelles et médicinales exceptionnelles. Riche en protéines, en fer, en calcium, en vitamines et en minéraux, la Spiruline est considérée comme l'un des aliments les plus complets et les plus équilibrés de la planète. Elle est également riche en antioxydants et en acides gras oméga-3, ce qui la rend particulièrement bénéfique pour la santé du cœur et du système nerveux. La Spiruline a également été étudiée pour ses propriétés anti-inflammatoires et anti-cancéreuses, et elle est souvent utilisée pour soutenir la santé digestive et immunitaire. De plus, la Spiruline est facile à intégrer dans son alimentation quotidienne, car elle peut être consommée sous forme de poudre, de capsule ou de tablette, et elle peut être ajoutée à des smoothies, des salades ou des plats cuisinés. En raison de ses nombreux bienfaits pour la santé, la Spiruline est devenue un supplément alimentaire très populaire parmi les personnes qui cherchent à améliorer leur bien-être global et à prévenir les maladies chroniques.
Les Oméga-3 sont des acides gras essentiels qui offrent une multitude de bénéfices pour la santé. Ils réduisent l'inflammation, améliorent la santé cardiovasculaire, soutiennent la fonction cérébrale et peuvent même aider à prévenir certaines maladies chroniques. Les Oméga-3 sont également bénéfiques pour la santé des os, la peau et les cheveux, et peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression et de l'anxiété.
Sinon, je consomme également des electrolytes en journée (vivant dans un pays tres chaud et étant très actif) et consomme 4 à 5 litres d’eau / jour.
Chaque mois je change de supplément après mon repas avec des nutriments essentiels tels que la Vitamine D, la Vitamine C, le Zinc, le Fish Oil, le Magnesium et les Vitamines B etc.
Détox et Détente en Fin de Journée
À 19 heures, après mon 2e repas ou j’intègre des glucides complexes comme le riz. Je peux consommer des céréales intégrales, non raffinées et sans sucre ajouté, ni sel graisses. Les céréales intégrales telles que le riz brun, le quinoa et les céréales complètes peuvent être une bonne alternative aux céréales industrielles. (qui sont un poison dangereux), j’ai choisis le Milk Thistle (chardon-Marie). Grâce à la silymarine, il aide mon foie à se détoxifier et à se régénérer, le protégeant contre les agressions de la vie quotidienne. Le Milk Thistle a été démontré pour avoir des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.
Avant de dormir : Je prends un dernier soin pour mon corps avec une combinaison de Dokudami et d’huile CBD :
Le Dokudami est une plante ancestrale aux propriétés anti-inflammatoires et antivirales, qui soutient mon système immunitaire. (Voir mon article complet sur le sujet)
Le CBD apaise mes tensions, réduisant l’anxiété et m’offrant un sommeil profond et réparateur. Cette combinaison me permet de clôturer la journée en douceur, en me préparant à accueillir un nouveau départ.
Mes Activités
Resistance Training : La musculation renforce mon corps, augmente ma densité osseuse et stimule mon métabolisme. Le yoga, une fois par semaine, m’aide à retrouver équilibre, souplesse et réaligner mon corps.
Thérapies Thermiques : 1 fois par semaine, répartis sur différents jours, je m’offre des séances d’Onsen japonais, de sauna et de bain froid (à 12°) ainsi que l’immersion en bain de glace (à 5°) qui dynamisent ma circulation, atténuent les inflammations et offrent à mon corps un renouveau bienfaisant.
Massage Hebdomadaire : c’est un rituel de bien-être qui peut avoir un impact profond sur notre santé physique et mentale. Il peut réduire le stress et l'anxiété, améliorer la circulation sanguine, réduire la douleur et l'inflammation, et améliorer la flexibilité et la mobilité. De plus, le massage régulier peut également renforcer le système immunitaire, améliorer la qualité du sommeil et même réduire les symptômes de la dépression et de l'anxiété. En intégrant le massage dans notre routine hebdomadaire, nous pouvons nous sentir plus détendus, plus énergiques et plus en forme, ce qui peut avoir un impact positif sur notre qualité de vie globale.
Jeûne Intermittent : Comme je l’ai dit, j’ai adopté donc un jeûne intermittent de 16 heures minimum par jour depuis de longues années. Ce temps de pause alimentaire me permet de régénérer mon organisme, d’améliorer ma clarté mentale et de redécouvrir une relation plus consciente avec la nourriture.
Rétention Séminale et Tao Sexuel : Inspiré par les enseignements de Mantak Chia, je pratique depuis plus de 20 ans la rétention séminale en limitant mes éjaculations à une ou deux fois par mois maximum. Cette pratique, également connue sous le nom de "conservation de la semence", permet de transformer l'énergie sexuelle en une force vitale qui peut être canalisée vers d'autres parties du corps et de l'esprit. En effet, la rétention séminale favorise la concentration et la créativité en augmentant la production de neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine, qui jouent un rôle clé dans la motivation, la inspiration et la joie de vivre. De plus, cette pratique peut également conduire à une profonde revitalisation de l'organisme, en stimulant la production d'hormones telles que la testostérone et l'oxytocine, qui sont essentielles pour la santé et le bien-être général. (La dernière fois que j’ai fait un test complet il y a quelques mois, les docteurs croyaient que je faisais un traitement de testosterone, ce qui n’est manifestement pas le cas).
En conservant mon énergie sexuelle, je me sens plus énergique, plus concentré et plus créatif, ce qui me permet de vivre une vie plus épanouie et plus équilibrée. La rétention séminale est également censée favoriser la longévité et la santé en réduisant l'usure et la dégénérescence des cellules et des tissus, et en augmentant la production de cellules souches qui peuvent aider à régénérer et à réparer les tissus endommagés. En résumé, la rétention séminale est une pratique puissante qui peut transformer l'énergie sexuelle en une force vitale guérisseuse. Si vous êtes curieux : l'homme multi-orgasmique
Indulgence Contrôlée : Je m’accorde un ou deux jours maximum par semaine où je me permets de savourer un dessert sucré et de consommer des produits "compromis". Même si je mange à 80% organique et sain, j’ai aussi réintroduit progressivement ce type de produits pour être moins « sensible » aux poisons omniprésents dans notre société. Je peux également boire un verre de vin de temps en temps (c'est très rare) mais j'ai complètement stoppé la conssomation d'alcool il y a longtemps.
Quelques autres habitudes clés pour
un mode de vie équilibré et sain
La protection contre la lumière bleue
Les lunettes de protection contre la lumière bleue et les écrans de protection sur les smartphones sont devenus des outils essentiels pour moi, en particulier après le coucher du soleil et lorsque je suis devant l'ordinateur. En effet, la lumière bleue émise par les écrans des ordinateurs, des téléphones et des tablettes peut perturber mon rythme circadien et réduire la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. En portant des lunettes de protection contre la lumière bleue, je peux bloquer les rayons nocifs et préserver ma santé oculaire, tout en protégeant mon sommeil et mon bien-être général. De plus, les écrans de protection sur les smartphones et les ordinateurs peuvent également aider à réduire la fatigue oculaire et à améliorer la qualité de mon sommeil, en filtrant les rayons bleus et en réduisant la luminosité des écrans. En prenant ces précautions, je peux maintenir un équilibre sain entre mon travail sur ordinateur et mon sommeil, et préserver ma santé globale. Pour aller encore plus loin dans ma quête de protection contre la lumière bleue, j'ai également configuré le mode sombre sur tous les ordinateurs que j'utilise.
La protection contre les émissions électromagnétiques
Pour protéger mon corps des émissions électromagnétiques nocives émises par mon téléphone, j'utilise un sac Faraday lorsque je ne l'utilise pas. Ce sac spécial bloque les champs électromagnétiques et les radiations, réduisant ainsi l'exposition à ces émissions nocives. En utilisant un sac Faraday, je peux limiter les risques de fatigue, de troubles du sommeil et de problèmes de santé plus graves, et créer un environnement de vie plus sain et équilibré.
Les bienfaits de la lecture sur papier
Je préfère lire des livres physiques plutôt que des écrans, car cela me permet de mieux absorber et de retenir l'information. Les livres physiques offrent une expérience de lecture plus immersive et plus tactile, ce qui peut aider à améliorer la compréhension et la mémoire. En outre, les livres physiques ne présentent pas les mêmes risques de distraction et de fatigue oculaire que les écrans, ce qui peut rendre la lecture plus agréable et plus productive. En choisissant les livres physiques, je peux également éviter les émissions de lumière bleue et les radiations des écrans, ce qui peut aider à préserver ma santé oculaire et mon sommeil.
L'importance des pauses régulières
Lorsque je travaille de longues heures devant l'écran, que ce soit pour produire de la musique ou autre chose, je prends des pauses régulières pour me dégourdir les jambes et me détendre. Toutes les heures, je me lève et je fais une petite promenade de 5 ou 10 minutes, ce qui me permet de me dégourdir les jambes et de me réoxygéner. En outre, je prends également le temps de faire des étirements et des auto-massages, ce qui aide à réduire la tension musculaire et à améliorer la circulation sanguine. Ces pauses régulières me permettent de rester concentré et productif, tout en prenant soin de ma santé physique et mentale. En me déconnectant régulièrement de l'écran, je peux également réduire les risques de fatigue oculaire et de trouble du sommeil, et maintenir un équilibre sain entre mon travail et mon bien-être.
La marche
Je fais de la marche une partie intégrante de ma vie quotidienne, en cherchant à marcher autant que possible et en explorant régulièrement de nouveaux endroits. Les ballades et les explorations régulières dans des endroits inconnus me permettent de me connecter avec la nature et de découvrir de nouvelles choses, tout en bénéficiant des avantages holistiques de la marche sur tout le corps et l'esprit. La marche est un exercice qui non seulement améliore la santé physique en renforçant les muscles, en améliorant la circulation sanguine et en réduisant les risques de maladies chroniques, mais elle a également un impact profond sur la santé mentale et émotionnelle. En marchant, je peux réduire le stress et l'anxiété, améliorer mon humeur et ma concentration, et même stimuler ma créativité et mon imagination. De plus, la marche me permet de me connecter avec mon environnement et de développer une plus grande conscience de mon corps et de mes émotions, ce qui peut aider à améliorer mon bien-être global et à vivre une vie plus équilibrée et plus harmonieuse. En faisant de la marche une partie de ma routine quotidienne, je peux cultiver une plus grande sérénité, une plus grande clarté d'esprit et une plus grande connexion avec le monde qui m'entoure.
Les bienfaits de s'asseoir sur le sol
Je fais un effort conscient pour m'asseoir sur le sol autant que possible, plutôt que de passer des heures sur une chaise. S'asseoir sur le sol peut renforcer les muscles du dos et des jambes, améliorer la flexibilité et la mobilité, et encourager une meilleure posture. Cela peut également avoir un impact positif sur la santé mentale et émotionnelle, en favorisant une plus grande conscience du corps et de l'environnement, et en réduisant le stress et l'anxiété. En faisant de s'asseoir sur le sol une partie de ma routine quotidienne, je peux cultiver une plus grande force, une plus grande flexibilité et une plus grande sérénité.
L'importance de choisir son entourage
Je fais un effort conscient pour m'entourer de personnes positives, dignes de confiance et productives, car je sais que l'énergie et les vibrations que nous échangeons avec les autres peuvent avoir un impact profond sur notre vie et notre bien-être. En choisissant soigneusement mon réseau, je peux créer un environnement qui me soutient et me motive pour atteindre mes objectifs et réaliser mes rêves. Les 5 personnes que je choisis de garder dans mon cercle proche sont des individus qui partagent mes valeurs, mes passions et mes ambitions, et qui me poussent à être la meilleure version de moi-même. En les entourant, je peux bénéficier de leur sagesse, de leur expérience et de leur énergie positive, et créer un réseau de soutien qui me permet de grandir et de prospérer dans tous les aspects de ma vie. En faisant attention à la compagnie que je fréquente, je peux éviter les influences négatives et les énergies toxiques qui pourraient me détourner de mon chemin, et créer un environnement qui me permet de vivre une vie épanouie et équilibrée.
Conclusion
En conclusion, j’ai essayé de mettre en lumière les principes clés d'une vie saine et équilibrée, tels que l'équilibre et la modération, l'alimentation consciente, l'utilisation de suppléments et de nutriments, la pratique de la méditation et du mindfulness, l'activité physique, la gestion du stress et du sommeil, la protection contre les toxines environnementales et le choix de l'entourage.
En intégrant ces éléments dans notre vie quotidienne, nous pouvons créer un environnement propice à notre bien-être physique, mental et émotionnel, et vivre une vie plus épanouie et plus équilibrée. En fin de compte, il est essentiel de trouver ce qui fonctionne pour soi et de s'adapter à ses propres besoins et circonstances, car chaque personne est unique et a ses propres défis et opportunités. En adoptant une approche holistique de la santé, nous pouvons prendre les rênes de notre bien-être et créer une vie qui nous ressemble, qui nous fait vibrer et qui nous permet de rayonner.
Je vous laisse avec l'espoir que ces pages vous aient inspiré à repenser vos propres habitudes, à questionner vos certitudes et à explorer de nouvelles voies vers une vie plus épanouie. Car, comme je l'ai appris au fil de mon chemin, la santé et le bien-être ne sont pas des états statiques, mais des processus dynamiques qui nécessitent attention, intention et action.
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